Viktigt att få in återhämtning under dagen

Tänk om vi kunde spara semesterkänslan i en ask och ta fram den
sköna känslan när vi som bäst behöver den…

Ja, det fungerar ju inte riktigt så, MEN om du ger dig själv en kvart om dagen har du gett dig själv förutsättningarna till en bra  återhämtning. Forskning visar nämligen att det räcker med mindre än en kvart varje dag för att återhämta sig.

När du är avslappnad i musklerna och har en bra syresättning i 
kropp och knopp har du en låg grundspänning. Vid låg grundspänning gör du inte av med onödig energi, utan har kraft
att behålla ditt lugn när du behöver fatta snabba beslut eller när
du har medarbetare och kollegor som stressar upp sig. 

När du exempelvis gör någon form av avspänningsövningar,
meditation eller en lugn yoga stimuleras viktiga organ, musklerna 
slappnar av och du syresätter din hjärna.

Ett annat sätt är att koncentrera sig på en sak. När du äter din lunch, titta på maten, dess färg och form, dofta och känn in de
olika dofterna för att sedan smaka hur allt smakar. Hur smakar de
olika kryddorna. Genom att tänka på en sak hjälper du hjärnan
att vila. Och samtidigt som du håller koncentrationen på maten
blir det enklare att släppa tanken på mejlet som ska skrivas. 

Ge dig själv en kvart om dagen och kvarten kan med fördel delas
upp, ett par minuter här och där. Ställ larmet på din telefon för
att påminna dig om att ta dina pauser. 

På samma sätt som du är noga med att boka in medarbetarsamtal bör du vara lika noga med att boka in fem minuter, morgon, lunch och eftermiddag i din kalender.

Lotta, en deltagare i ledarskapsprogrammet AMAZING LEADER, är
ledare i ett företag som har haft en stor press under en längre tid.
Detta blandat med många och långa möten stor del av dagen,
där mötena går in i varandra, har skapat en väldig stress. 

I våra samtal kom hon fram till att hon ville få till återhämtning
mellan mötena för att få ny energi och orka. Lotta insåg att hon 
oftast inte skulle få en paus mer än för att gå på toaletten. 
Vilket hon också gör men hon gör inte det som vi oftast gör på
toaletten, nej hon sätter sig på locket. Där sitter hon några
minuter, fokuserar på sin andning och släpper samtidigt mötet
hon gick ur för att kunna fokusera på mötet hon ska in i. På så
sätt sjunker hennes grundspänning och hon får en återhämtning. 

Toaletten kanske inte är den mest upphetsande platsen för
återhämtning men där får vi alltid vara ensamma utan att någon
stör… 

Ger du dig själv en kvart om dagen till återhämtning och hur återhämtar du dig under korta stunder?